술을 마시면서도 체중 증가를 최소화하고 싶다면, 몇 가지 간단한 전략을 통해 알코올 섭취를 보다 건강하게 관리할 수 있습니다. 알코올 자체는 칼로리가 높지만, 올바른 선택과 습관을 통해 살이 찌는 것을 방지할 수 있습니다. 아래에서 살 안 찌는 알코올 섭취 전략을 소개합니다.
1. 칼로리가 낮은 술 선택하기
술의 종류에 따라 칼로리와 당 함량이 크게 다릅니다. 살이 덜 찌는 술을 선택하는 것이 중요합니다:
- 추천 술: 소주, 위스키, 보드카, 데킬라, 진, 럼 등 당 함량이 낮은 증류주.
- 피해야 할 술: 맥주, 막걸리, 과일소주, 칵테일 등 당분이 높은 발효주.
[카드 뉴스] 음주와 비만...술자리에서 '살'찔 걱정 더는 3가지 방법 - 헬스경향
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끝없는 술 핑계 술 마실 이유는 참 많습니다. 업무를 마무리해서, 술집이 새로 생겨서, 상사한테 혼나서 등 다양한 이유로 술을 찾습니다. 하지만 습관처럼 술을 마시다 보면 자칫 배만 불뚝 나
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2. 음주량 조절하기
적정 음주량을 지키는 것은 체중 관리의 핵심입니다. 과도한 음주는 식욕을 자극하고 지방 대사를 방해할 수 있습니다. 세계보건기구(WHO) 기준에 따르면:
- 남성: 하루 2~3잔 이내.
- 여성: 하루 1~2잔 이내.
3. 건강한 안주 선택하기
술과 함께 먹는 안주는 체중 증가에 큰 영향을 미칩니다. 다음과 같은 안주를 선택하세요:
- 추천 안주: 생선회, 닭가슴살, 삶은 고기, 샐러드, 채소 스틱.
- 피해야 할 안주: 튀김류, 고지방 음식, 당분이 많은 디저트.
4. 물과 함께 마시기
술을 마실 때 물을 함께 섭취하면 알코올 흡수를 늦추고 포만감을 느끼게 하여 과음을 방지할 수 있습니다. 한 잔의 술을 마신 후 물 한 잔을 마시는 습관을 들이세요.
5. 음주 후 대처법
음주 후 다음 날은 가벼운 식사를 통해 체중 증가를 방지할 수 있습니다:
- 추천 음식: 콩나물국, 닭곰탕, 계란 요리.
- 피해야 할 음식: 기름진 해장국, 탄수화물이 많은 음식.
술을 마시면서도 체중 증가를 방지하려면 술의 종류와 음주량, 안주의 선택에 신경 써야 합니다. 또한, 물을 충분히 섭취하고 음주 후 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 전략을 실천하면 술자리에서도 건강한 체중 관리를 할 수 있습니다.